Calentamiento especifico de fuerza

Calentamiento especifico de fuerza

Calentamiento especifico de fuerza

Calentamiento de la parte superior del cuerpo

El calentamiento de un entrenamiento debe tener varios objetivos: promover un aumento de la temperatura corporal central y del flujo sanguíneo, aumentar la flexibilidad de los músculos y los tendones, y mejorar los movimientos coordinados libres, que, a su vez, ayudan a preparar el cuerpo para el ejercicio.(2) Cuando se realiza correctamente, hacer un calentamiento antes de los entrenamientos puede mejorar el rendimiento general del cuerpo en ese entrenamiento. Los movimientos de calentamiento deben cambiar en función del entrenamiento específico del día; si tienes programado un día exigente para las piernas, tu cuerpo responderá mejor a la activación y a los movimientos de calentamiento específicos para las piernas.
Los calentamientos específicos de los movimientos también son increíblemente útiles.    Esencialmente, si vas a hacer algún tipo de sentadilla en tu entrenamiento, deberías hacer alguna variación de sentadilla en tu calentamiento.    Esto podría ser una sentadilla realizada con una banda alrededor de las rodillas para aumentar la activación de los glúteos, o incluso una sentadilla de una sola pierna poco profunda en un banco para calentar los cuádriceps.    Lo mismo ocurre con cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Si estás haciendo un banco con barra en un entrenamiento, deberías hacer algún tipo de press horizontal para calentar. Puede ser una flexión normal, una flexión inclinada o una flexión pliométrica con balón medicinal para preparar tu cuerpo para el movimiento que vas a realizar.

Calentamiento dinámico

Tu agenda ya está llena con la natación, el ciclismo y la carrera, así que cuando tienes días de entrenamiento de fuerza es fácil lanzarse a hacerlo. Pero si te saltas el calentamiento del entrenamiento de fuerza, estás limitando la eficacia del entrenamiento y te estás exponiendo a una lesión.
Para sacar el máximo provecho de tu sesión de entrenamiento de fuerza y hacer un uso realmente efectivo del tiempo, es importante seguir un sólido protocolo de calentamiento dinámico para preparar tu cuerpo para el trabajo. Esto no tiene por qué llevar mucho tiempo, puede hacerse de forma eficaz en una rutina de 5 a 7 minutos.
Uno de los objetivos de nuestro calentamiento es aumentar el ritmo cardíaco y elevar la temperatura central haciendo que la sangre fluya. Lo más probable es que se produzcan episodios de aumento de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y no queremos pasar directamente de 50 a 170 lpm.
Otro objetivo del calentamiento es aumentar la movilidad de nuestras articulaciones para permitir un mayor rango de movimiento en los movimientos de fuerza. Al pasar por un mayor rango de movimiento, estamos trabajando las articulaciones y los músculos a través de su rango máximo, lo que equivale a una mayor calidad y un entrenamiento más productivo. Si puedes realizar una sentadilla más profunda durante el entrenamiento de fuerza, podrás maximizar la eficacia con un mayor reclutamiento muscular.

Gato de salto

Muchos deportistas reciben procedimientos de calentamiento específicos cuando vuelven a jugar. Estos procedimientos de calentamiento se dan además del calentamiento normal, y pueden hacerse antes o después del calentamiento normal. Los procedimientos específicos de calentamiento ayudan a proteger al atleta contra una nueva lesión, asegurando que la zona tenga un suministro de sangre adecuado y esté preparada para todo lo que vendrá durante la competición.
Los procedimientos de calentamiento adicionales se centran en la lesión para garantizar que se calienta adecuadamente. Una distensión de los isquiotibiales dará lugar a un mayor número de estiramientos dinámicos y actividades basadas en la fuerza alrededor de la cadera y la rodilla. Además, se pueden añadir carreras de agilidad para preparar los isquiotibiales para la aplicación y absorción de fuerzas, especialmente en deportes como el tenis y el fútbol.
Además de los ejercicios de calentamiento, pueden añadirse procedimientos específicos como un masaje deportivo. El masaje deportivo es una forma pasiva de que el deportista aumente el flujo sanguíneo a la zona lesionada. En el caso de nuestra distensión de isquiotibiales, se puede aconsejar un masaje en las piernas antes del calentamiento activo para ayudar a prevenir una nueva lesión durante el propio calentamiento.

Plancha

thumb|300px|right|los pases son una excelente forma de calentar la articulación del hombro.Un calentamiento es el período previo a cualquier ejercicio o actividad, que consiste en movimientos diseñados para elevar la temperatura central del cuerpo y hacer que la mente se concentre en las actividades que siguen.[1] Hay varios tipos de calentamiento; el calentamiento sirve para varios propósitos: mejorar el flujo sanguíneo al corazón, aumentar la temperatura muscular, proteger contra lesiones a través de la mejora de la flexibilidad de los músculos[2].
Los calentamientos suelen consistir en aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, algunos estiramientos y movimientos específicos de la actividad; un ejemplo de ello sería trotar a un ritmo de baja intensidad y aumentarlo a un ritmo moderado con el tiempo (no vigoroso; el único objetivo de esta fase del calentamiento es hacer circular la sangre y calentar los músculos como preparación para una actividad más extenuante [4]), seguido de estiramientos, y luego practicar la captura y el lanzamiento de una pelota de béisbol. Es un error común pensar que los calentamientos aceptables pueden consistir exclusivamente en estiramientos, especialmente los estáticos; la verdad es que un calentamiento eficaz tiene una serie de componentes clave muy importantes, que trabajan juntos para minimizar la probabilidad de lesiones y preparar al individuo para la actividad física.

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