Beneficios de las frutas

Beneficios de las frutas

5 usos de las frutas

Cualquier fruta o zumo 100% de fruta cuenta como parte del Grupo de las Frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden estar enteras, cortadas, en puré o cocidas. Al menos la mitad de la cantidad de fruta recomendada debe proceder de fruta entera, en lugar de zumo de fruta 100%.
En general, 1 taza de fruta o de zumo 100% de fruta, o ½ taza de fruta seca puede considerarse como 1 taza del Grupo de las Frutas. La siguiente tabla muestra las cantidades específicas que cuentan como 1 taza de fruta para la ingesta diaria recomendada.
Comer fruta aporta beneficios para la salud: las personas que comen más frutas y verduras como parte de una dieta general saludable tienen menos riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas. Las frutas aportan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento del organismo.
Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Las fuentes de potasio de las frutas son los plátanos, las ciruelas pasas y el zumo de ciruela, los melocotones y albaricoques secos, el melón cantalupo, el melón dulce, el zumo de naranja, el zapote, la jaca, la guayaba y el kiwi.
La fibra dietética de las frutas, como parte de una dieta general saludable, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra es importante para el buen funcionamiento del intestino. Las frutas enteras o cortadas son fuentes de fibra dietética; los zumos de fruta contienen poca o ninguna fibra.

Lista de beneficios de las frutas

“Tanto las frutas como las verduras vienen empaquetadas con innumerables beneficios para la salud que sólo hemos empezado a definir”, dice la doctora Dana Hunnes, dietista principal del Centro Médico Ronald Reagan de la UCLA en Los Ángeles.
El objetivo diario ideal es de 1½ a 2 tazas de fruta (junto con 2 a 3½ tazas de verduras). Eso es fácil de hacer en esta época del año, cuando hay una gran variedad de productos dulces de temporada. Pero si todavía te preocupa que las bayas maduras del verano no puedan ser tan saludables como la col rizada, deja que los expertos disipen tus temores.
Dado que la fruta contiene azúcares naturales, muchos planes dietéticos muy seguidos recomiendan evitarla o, al menos, limitarla mucho. Pero los azúcares del melón o los melocotones, por ejemplo, no tienen los mismos efectos negativos en el organismo que el jarabe de maíz de alta fructosa u otros tipos de azúcares añadidos a los alimentos.
“Aunque el azúcar natural de la fruta es químicamente similar al azúcar de mesa, nuestro cuerpo procesa la fruta entera de forma diferente debido a la fibra, los fitoquímicos y los micronutrientes”, dice Hannah Meier, R.D., investigadora asociada del Centro de Investigación sobre Nutrición Humana Jean Mayer del USDA en la Universidad Tufts de Boston. “La fibra ralentiza la velocidad con la que los azúcares naturales se liberan en el torrente sanguíneo, evitando los picos y caídas que, de otro modo, podrían experimentarse después de comer un capricho azucarado”.

10 usos de las frutas

Cuando se trata de comer más productos, no puedes equivocarte. Resumiendo: todas las frutas (y verduras) son una gran opción. Las investigaciones han demostrado que comer un mínimo de cuatro a cinco raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes de tipo 2. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sólo el 10% de los estadounidenses comen suficiente fruta, entre 1½ y 2 tazas diarias. Además, muchos de nosotros no consumimos suficiente fibra dietética, calcio, potasio y magnesio, que se encuentran en abundancia en los productos agrícolas. El potasio, por ejemplo, ayuda a mantener una presión arterial saludable y lo obtendrás fácilmente en los plátanos, las ciruelas pasas y el melón. La fibra de la fruta también contribuye a una mejor digestión y te llena con menos calorías, por lo que es una opción inteligente para tu salud en general y puede ayudarte si estás intentando perder peso. Tanto si eliges fruta fresca como congelada, ponte como objetivo incluir más fruta en cada comida. Espolvorea bayas mixtas en la avena de la mañana o en una tostada con mantequilla de frutos secos, lleva un plátano o un racimo de uvas como tentempié a media tarde, o añade aguacate a una ensalada saludable para el corazón en la cena. Sea como sea, comer más fruta puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente, empezando por estas ideas.

Comer frutas a diario es saludable o no

Los singapurenses tienen una relación de amor-odio con la comida. Por un lado, siempre estamos buscando nuevos y emocionantes hallazgos culinarios. Por otro lado, nos preocupamos más por la salud y planificamos activamente una nutrición óptima en nuestra dieta. Puede ser “doloroso” leer artículos sobre alimentos o ver programas de cocina en la televisión, sabiendo que lo que se presenta puede no ser lo mejor para nosotros.Frutas saludables para picar
Aunque el refrán “una manzana al día mantiene alejado al médico” puede ser un poco simplista, las frutas son sin duda tentempiés saludables repletos de beneficios para la salud, ya que son naturalmente bajas en grasa, calorías y sodio. Además, muchas frutas son
Además, muchas frutas son ricas en fibra, lo que hace que nos sintamos saciados durante más tiempo y evita que comamos en exceso. El color, el olor y el sabor de una fruta provienen de los fitoquímicos de la planta. Se cree que estas sustancias químicas de las plantas ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, incluidos los que tienen propiedades antioxidantes, los carotenoides de las frutas de color naranja y las antocianinas de las frutas y verduras de color rojo, azul y morado.Si quiere mantener al médico alejado, el número mágico es

Acerca del autor

admin

Ver todos los artículos