Beneficios de andar una hora

Beneficios de andar una hora

Tabla de caminatas para adelgazar kg

Antes de que la pandemia de coronavirus cerrara Nueva York en marzo, tenía una buena rutina de ejercicios: Caminaba a paso ligero por Nueva York todos los días y asistía a clases de spinning en el gimnasio tres o cuatro veces a la semana.Pero después de que mi gimnasio cerrara y empezara a trabajar desde casa, mi nivel de actividad decayó. Mientras que todo el mundo en mi feed de Instagram estaba tomando clases de ejercicio en su sala de estar, yo simplemente no estaba interesado. Empecé a sentirme aletargada y cada vez me costaba más conciliar el sueño.Hace un mes, para tomar las riendas de mi salud, decidí desafiarme a mí misma fijándome un objetivo diario y alcanzable: caminar una hora cada día.Esperaba que me hiciera sentir mejor, pero en realidad, estoy sorprendida de lo efectivo que ha sido.
Caminar me pareció un primer paso fácil para recuperar mi salud, sobre todo por los beneficios que reportaEl Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de “actividad aeróbica de intensidad moderada” a la semana. Hacerlo puede reportar beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de

Caminar durante 1 hora calorías quemadas

Las personas que siguen las últimas noticias científicas probablemente no han leído tanto sobre las mitocondrias, los pequeños orgánulos de las células responsables de quemar la energía que consume el cuerpo, desde la clase de biología del instituto.
Justo la semana pasada, un nuevo estudio revelador publicado en la revista Cell Metabolism encontró evidencia de que realizar demasiados entrenamientos de intervalo -esencialmente hacer demasiado HIIT cada semana- puede realmente dañar su función mitocondrial y por lo tanto impactar negativamente en su metabolismo en general. (En resumen, el estudio sugiere que sería prudente limitar su entrenamiento “vigoroso” a menos de 90 minutos cada semana).
Otro estudio completamente nuevo, llevado a cabo por investigadores de la Universidad Estatal de Oregón, también profundizó en la relación entre sus hábitos de ejercicio y su función mitocondrial, y lo que descubrieron fue una excelente noticia para las personas que no están en forma y que preferirían realizar un ejercicio de intensidad más moderada, como dar paseos a paso ligero, montar en bicicleta a un ritmo más fácil o realizar ejercicios aeróbicos más suaves. Siga leyendo para saber más sobre lo que dice este estudio, y para conocer más noticias de la primera línea de la salud y el fitness, vea cómo Beber esto 30 minutos antes de hacer ejercicio quema la grasa, dice un nuevo estudio.

Caminar 4 km al día para perder peso

Dado que caminar es una de las formas más fáciles de perder peso con el ejercicio, más personas deberían intentar ampliar su tiempo de caminata diaria. Sin embargo, ¿hasta dónde es suficiente? Para muchas personas, caminar una hora al día será lo mejor para perder peso y obtener todos los beneficios de este ejercicio de bajo impacto.
Entonces, ¿por qué una hora es un gran problema? Puedes quemar cientos de calorías con un ejercicio que francamente no se siente como tal. Y puedes perder casi sin esfuerzo una libra de peso cada dos semanas. También hay una serie de otros beneficios que vienen con caminar durante una hora cada día.
Caminar una hora al día puede permitirle perder peso, así como reducir su presión arterial, disminuir su ritmo cardíaco en reposo, fortalecer sus huesos y reducir el deterioro cognitivo. Los paseos diarios de una hora también tienen otros beneficios.
Suponiendo que camine a un ritmo moderado de 5 kilómetros por hora, puede recorrer 5 kilómetros caminando durante 60 minutos cada día. Esta es una buena cantidad que puede hacer de una sola vez o dividirla en dos sesiones de 30 minutos.

Caminar una hora al día durante un mes

La actividad física no tiene por qué ser vigorosa ni realizarse durante largos periodos para mejorar la salud. Un estudio realizado en 2007 con mujeres inactivas descubrió que incluso un nivel bajo de ejercicio -unos 75 minutos a la semana- mejoraba significativamente su estado físico, en comparación con un grupo que no hacía ejercicio.
Caminar es de bajo impacto, requiere un equipo mínimo, puede hacerse en cualquier momento del día y puede realizarse a su propio ritmo. Se puede salir a caminar sin preocuparse de los riesgos asociados a algunas formas más vigorosas de ejercicio. Caminar es también una gran forma de actividad física para las personas con sobrepeso, de edad avanzada o que no han hecho ejercicio en mucho tiempo.
Caminar para divertirse y ponerse en forma no se limita a pasear solo por las calles del barrio. Hay varios clubes, lugares y estrategias que puedes utilizar para que caminar sea una parte agradable y social de tu estilo de vida. Beneficios de caminar para la salud Cuando caminas, soportas el peso de tu propio cuerpo. Esto se conoce como ejercicio de soporte de peso. Algunos de los beneficios son Caminar 30 minutos al día Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos a paso ligero la mayoría de los días de la semana. A paso ligero” significa que aún puede hablar, pero no cantar, y que puede resoplar ligeramente. Las actividades moderadas, como caminar, suponen poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna enfermedad, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa nuevo de actividad física. Incorporar la actividad física a su vida Si le resulta demasiado difícil caminar durante 30 minutos de una sola vez, haga pequeñas sesiones regulares (10 minutos) tres veces al día y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a sesiones más largas. Sin embargo, si su objetivo es perder peso, tendrá que hacer actividad física durante más de 30 minutos al día. Puede conseguirlo comenzando con pequeñas sesiones de actividad a lo largo del día y aumentándolas a medida que mejore su forma física.

Acerca del autor

admin

Ver todos los artículos