Batidos de proteinas para adelgazar
Batidos de proteínas caseros para perder peso
Aunque un batido bien hecho puede contener muchas proteínas, a veces una bebida atiborrada de fruta congelada no es lo que buscas en una bebida matutina. Para un sorbo que combine tu dosis de cafeína matutina con la nutrición de un desayuno saludable, no busques más que este batido de proteínas con café paleo. Es espumoso, frío y un poco dulce, y puede que se convierta en tu nueva forma favorita de llenarte de energía para el día, especialmente si no eres una persona que desayuna mucho. También funciona como un estímulo antes y después del entrenamiento para cuando necesitas algo refrescante y ligero para recuperarte.
Añadir un dátil como edulcorante natural a tu batido te proporcionará energía duradera y no elevará tus niveles de azúcar en sangre. Los dátiles son un ingrediente favorito entre las personas que siguen una dieta paleo y los comedores limpios porque son un edulcorante completamente natural y sin procesar que aporta numerosos beneficios para la salud, incluyendo niveles sustanciales de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Digámoslo así: Los dátiles son una de las mejores y más limpias fuentes de azúcar.
El mejor batido de proteínas para perder peso y tonificar
Tomemos como ejemplo una de las marcas más populares de proteína en polvo, USN. Su proteína en polvo de chocolate regular proporciona una enorme cantidad de 53g de proteína en cada porción, pero también 77g de carbohidratos. Está diseñado para ayudar a las personas a ganar músculo y peso.
Del mismo modo, las proteínas veganas en polvo USN Diet Fuel tienen 26g de proteínas y 19g de carbohidratos. La gama de proteínas dietéticas de USN también incluye una gama ultra baja en carbohidratos que es perfecta para aquellos que siguen una dieta ceto estricta.
Por otro lado, las proteínas en polvo de origen vegetal elaboradas con soja, cáñamo, arroz y guisantes han avanzado mucho en los últimos años, como la USN Diet Fuel Vegan mencionada anteriormente, o la Women’s Best Vegan Protein Chocolate.
Mejor proteína en polvo para perder peso mujer
Sustituir las comidas por batidos de proteínas puede ayudarle a reducir sus calorías diarias, lo que puede ayudarle a perder peso. Pero con el tiempo tendrá que empezar a comer alimentos sólidos de nuevo, lo que puede hacer que el exceso de peso vuelva a aparecer si no elige sabiamente. Y si confía demasiado en los batidos de proteínas para sustituir las comidas habituales, se perderá los beneficios nutricionales de los alimentos integrales.
El adulto medio necesita entre 46 y 56 gramos de proteínas al día, dependiendo del peso y del estado de salud general. Mientras sigas una dieta saludable, no es necesario añadir proteínas adicionales, ya sea a través de batidos de proteínas o de otras fuentes.
Recuerda que la clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Elige alimentos saludables -como frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas- e incluye la actividad física en tu rutina diaria.
Comentarios sobre los mejores batidos de proteínas para perder peso
Repletos de nutrientes esenciales que mantienen la piel, el cabello, los huesos y los músculos sanos, los batidos de proteínas comprados en la tienda no requieren preparación ni limpieza. Pero no sirve cualquier bebida. Los sorbos de proteínas de los gimnasios locales y las tiendas de zumos suelen llevar más azúcares añadidos que una docena de donuts, y lo mismo ocurre con algunas recetas que encontrarás en la web. Lamentablemente, beber estos batidos todos los días no te acercará a tus objetivos de salud. Eso es, por supuesto, a menos que elijas una de nuestras recetas de batidos de proteínas más saludables.
Para ayudarte a mantenerte en el buen camino si estás intentando perder peso, hemos buscado en nuestros archivos de recetas las más apetitosas para perder peso. A continuación, encontrarás algo para satisfacer cada antojo, desde un refrescante afrutado hasta un postre inspirado en un batido. Nos hemos encargado de encontrar los ganadores nutricionales; todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, poner en marcha la batidora y disfrutar.
“Intenta consumir alrededor del 30% de tus calorías diarias a partir de las proteínas”, dice Nicole Hinckley, RD, LD, ponente y asesora de nutrición de Protein2o. “Apunta a unos 25-35 gramos de proteína por comida y después de un entrenamiento intenso. Espaciar uniformemente la ingesta de proteínas a lo largo del día puede ayudar a una absorción óptima.”
