Aperturas inclinadas con mancuernas

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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el foco del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte delantera del hombro. Esto permite una mayor hipertrofia (crecimiento muscular) de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio y completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.

Volar

Realizar un Press de Pecho con mancuernas en lugar de una barra distribuye uniformemente el peso a cada brazo, anulando la tendencia a utilizar su brazo más fuerte para hacer más trabajo que su brazo más débil. Las mancuernas también requieren una mayor activación muscular para mantener el equilibrio durante todo el rango de movimiento.
Esta variación cambia el ángulo del movimiento, dirigiéndose más a los músculos de la parte superior del pecho, forzándolos a adaptarse y fortalecerse. Es perfecta para los jugadores de fútbol que salen de la línea y presionan hacia arriba cuando bloquean a un oponente.
Esta variación añade la rotación, que requiere más activación muscular y coordinación. También simula el movimiento de la muñeca que los atletas utilizan durante el lanzamiento o el pase. El movimiento es un poco más difícil que el press de pecho normal, por lo que probablemente no podrás levantar tanto peso.
En el press de pecho con mancuernas con agarre neutro, las palmas de las manos se enfrentan entre sí, lo que promueve un mayor reclutamiento muscular en los tríceps. Esta variante es similar al Chest Fly, pero mantienes los codos cerca del cuerpo, en lugar de separarlos.

Press de pecho con mancuernas

¿Qué tiene de especial el press de pecho con mancuernas inclinadas? El press de pecho con mancuernas inclinadas es uno de mis ejercicios accesorios favoritos para entrenar el pecho. Siempre me parece que tengo un gran bombeo después del ejercicio. ¿Por qué es tan especial? Para empezar, ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y a equilibrar los desequilibrios musculares en el press de banca. Por ejemplo, si tu brazo derecho es más fuerte que el izquierdo (por alguna extraña razón) podrás notarlo enseguida, bajar el peso y entrenar con el peso inferior hasta solucionar el problema. 2.
Hay algunas cosas que puedes hacer para añadir alguna variación al press inclinado con mancuernas. Una de ellas sería girar las mancuernas y apretarlas en la parte superior. Esto te permitiría tener una contracción mucho mayor en comparación con el press tradicional con mancuernas inclinadas. La contracción extra hace que se produzcan pequeños desgarros en los músculos y conduce a un mayor crecimiento muscular. Personalmente me gusta hacer un círculo con las mancuernas. Las bajo un poco más de lo que se supone y las vuelvo a juntar como un círculo. Esto me permite estirar un poco más el pecho y con un giro y apretón en la parte superior consigo recorrer todo el rango de movimiento de la parte superior del pecho. 4.

Press de banca

Tanto si se trata de blandir una raqueta de tenis como de lanzar una pelota de béisbol o de empujar un cortacésped o un carrito de la compra, unos músculos pectorales fuertes son esenciales para una amplia gama de actividades cotidianas y deportivas. Unos pectorales tonificados también son fundamentales para mejorar el físico (tanto en hombres como en mujeres), por lo que no es de extrañar que, en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, los ejercicios de pecho estén entre los más populares.
Teniendo esto en cuenta, los investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, se propusieron determinar cuál de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más comunes es el más eficaz para fortalecer y tonificar el pecho.
Dirigido por Whitnee Schanke, M.S., y John P. Porcari, Ph.D., un equipo de investigadores del Departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la Universidad reclutó a 14 voluntarios varones sanos de entre 19 y 30 años. Para garantizar una técnica de levantamiento y ejercicio adecuada, todos los participantes tenían experiencia previa en el entrenamiento de resistencia.
Los investigadores comenzaron eligiendo nueve de los ejercicios más utilizados para fortalecer los músculos del pecho. A continuación, para establecer una línea de base de la aptitud física de cada sujeto, el primer día de la prueba se determinó un máximo de una repetición (1 RM) para cinco movimientos: press de banca con mancuernas, cruces de cables doblados hacia delante, press de pecho sentado, vuelos inclinados con mancuernas y pectorales. No se realizaron evaluaciones de 1 RM para los cuatro ejercicios que se basan únicamente en el peso corporal para la resistencia: flexiones, flexiones suspendidas, flexiones con pelota de estabilidad y flexiones estándar.

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