Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco inclinado

1:20remolque de mancuernas inclinadas para mujeres magazineyoutube – 2 jun 2014

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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el foco del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte delantera del hombro. Esto permite una mayor hipertrofia (crecimiento muscular) de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio y completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.

0:18remolque inclinado con mancuernasperiodización renacentistayoutube – 2 oct 2019

Entrenamiento de fuerzaHaz el press de banca inclinado para un pecho más fuerte y grande (con consejos de forma y variaciones)Por Andy HaleyPublicado el: 2017-03-17El press de banca inclinado es una versión del press de banca tradicional en el que el banco se coloca en un ángulo de aproximadamente 45 grados. La posición inclinada resultante se dirige a la parte superior del pecho y a la parte frontal de los hombros más que el banco plano estándar.
Para las dos segundas opciones, asegúrate de probar tu configuración con una barra vacía antes de añadir peso para asegurarte de que el banco, la altura de la barra y los pasadores de seguridad (si los utilizas) están en la posición adecuada.
Paso 1: Túmbate en el banco inclinado y planta los pies en el suelo con el trasero a unos 15 centímetros por encima del asiento. Ahora deslízate hacia abajo para que tu trasero esté sobre el asiento sin levantar los pies del suelo. Apriete los glúteos y el núcleo. Aprende más sobre esta configuración aquí.
Paso 2: Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros y sujétala tan fuerte como puedas. Desengancha la barra y llévala directamente sobre tus hombros con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.

Press inclinado con mancuernas sin banco

El press inclinado con mancuernas puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir una parte superior del pecho más grande y más fuerte, pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente? Para este movimiento, no debe conformarse con nada más que la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino para un grupo muscular principal. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de que cojas un juego de mancuernas, te subas al banco y empieces a presionar, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento. Utilizar la forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, sobre todo debido a lo fácil que es engañar al ángulo y lo común que es para los chicos poner su salud del hombro en riesgo. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
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Vuela

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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el foco del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte delantera del hombro. Esto permite una mayor hipertrofia (crecimiento muscular) de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio y completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.

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