Ansiedad dejar de fumar

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Cada año, el tabaquismo se cobra casi 500.000 vidas sólo en Estados Unidos y 8 millones de vidas en todo el mundo. Te han dicho un millón de veces que fumar es malo para la salud, lo cual es un hecho. Además, ¿sabía que fumar también puede afectar a su bienestar mental? Si deja de fumar ahora, puede aliviar su estrés, mejorar su estado de ánimo y reducir los síntomas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Las personas que dejan de fumar tienen una perspectiva más positiva y una mejor calidad de vida. Si quiere mejorar su salud mental y quiere dejar de fumar ahora, siga leyendo. Conozca cómo afecta el tabaco a su bienestar mental y los consejos para dejarlo ahora.
Los resultados de las revisiones sistemáticas muestran que dejar de fumar produce una mejora positiva en la salud mental en tan sólo unas semanas. Se reducen los síntomas de depresión, ansiedad, a los que dejan de fumar. ¿Y para los que no lo hacen? Una disminución de la salud mental.
Estos hallazgos por sí solos dan motivación a millones de personas que buscan un cambio de estilo de vida y dejar de fumar. ¿Por qué frenar tus miedos y dejar que los sentimientos negativos te invadan para dejar de fumar? Sabe muy bien que dejar de fumar puede ser beneficioso para su salud física y mental.

Cronología de la abstinencia de nicotina

La ansiedad es sentirse asustado, nervioso o con pánico. La mayoría de las personas sienten ansiedad de vez en cuando en situaciones difíciles, pero se sienten mejor cuando la situación termina. La ansiedad puede ser un problema si continúa. Puedes sentirte triste o deprimido y tener problemas para dormir o concentrarte. El corazón puede acelerarse o puede sentirse débil o tener problemas de estómago.
Algunos fumadores habituales creen que fumar alivia la ansiedad y afirman que ésta es una de las razones por las que siguen fumando. Sin embargo, esto se debe a que fumar alivia sus síntomas de abstinencia de la nicotina. Este alivio es sólo temporal. A menos que se ocupen de lo que les molesta, es probable que la ansiedad vuelva a aparecer y el ciclo continúe.

Efectos psicológicos de dejar de fumar

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen haber experimentado al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.
Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

Depresión severa después de dejar de fumar

Hay dos razones para creer que los antidepresivos y los ansiolíticos pueden ayudar a dejar de fumar. En primer lugar, la ansiedad y la depresión son síntomas de la abstinencia de la nicotina, y dejar de fumar a veces precipita la depresión. En segundo lugar, el tabaquismo parece deberse, en parte, a los déficits de dopamina, serotonina y norepinefrina, todos los cuales son aumentados por los ansiolíticos y los antidepresivos.
El objetivo de esta revisión es evaluar la eficacia de dichos fármacos para ayudar a dejar de fumar a largo plazo. Los fármacos incluyen el bupropión; la buspirona; el diazepam; la doxepina; la fluoxetina; la imipramina; el meprobamato; la moclobemida; la nortriptilina; el triptófano; el ondansetrón; la venlafaxina y los betabloqueantes metoprolol, oxprenolol y propanolol.
Se consideraron los ensayos aleatorios que comparaban los fármacos ansiolíticos o antidepresivos con el placebo o con un control terapéutico alternativo para dejar de fumar. Se excluyeron los ensayos con menos de 6 meses de seguimiento.
Se extrajeron datos por duplicado sobre el tipo de población del estudio, la naturaleza del tratamiento farmacológico, las medidas de resultado, el método de asignación al azar y la compleción del seguimiento. La principal medida de resultado fue la abstinencia de fumar después de al menos seis meses de seguimiento en los pacientes que fumaban al inicio. Se utilizó la definición más rigurosa de abstinencia para cada ensayo, y las tasas validadas bioquímicamente si estaban disponibles. Cuando fue apropiado, se realizó un metanálisis utilizando un modelo de efectos fijos.

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