Abdominales para vientre plano

Abdominales para vientre plano

Ejercicio femenino para conseguir un vientre plano

El sargento de primera clase Eric Lloyd, paracaidista del 1er Batallón, 504º Regimiento de Infantería Paracaidista, 1er Equipo de Combate de Brigada, 82ª División Aerotransportada, califica la prueba de abdominales de un examen de aptitud física del Ejército durante la lluvia de la mañana en Fort Bragg, N.C., el 19 de enero. Apenas una semana antes, Fort Bragg se encontraba bajo el hielo.
A menudo me preguntan si hacer sentadillas o abdominales hará que la gente consiga los tonificados abdominales que está buscando. Desgraciadamente, aunque hagas 100 abdominales al día, no perderás la grasa del vientre. Y como lo que todo el mundo busca es un vientre tonificado, el mercado está saturado de todo tipo de artilugios y DVDs de ejercicios para eliminar la barriga. La verdad es que la pérdida de grasa dirigida -también conocida como reducción de manchas- no es posible, no importa cuántos abdominales hagas o productos compres.
La única manera de perder grasa de la barriga es perder grasa de todo el cuerpo. Las sentadillas y los abdominales simplemente no harán esto por ti, aunque estoy seguro de que has escuchado lo contrario. Lo que es importante entender es que hay una gran diferencia entre fortalecer tus músculos abdominales y perder la capa de grasa encima de ellos.[Lee: 4 ejercicios que los entrenadores odian]Al final del día, cuando la gente dice que quiere un six-pack o un vientre plano, lo que realmente quieren decir es que quieren deshacerse de la capa de grasa que cubre los músculos de su sección media. Puedes pensar que hacer sentadillas y abdominales es como hacer un curl de bíceps. Cada tipo de ejercicio fortalece un grupo específico de músculos. Y como ambos grupos musculares son pequeños, trabajarlos no le hará quemar grasa.Para perder grasa, la temperatura de su cuerpo debe aumentar lo suficiente como para desencadenar los efectos metabólicos necesarios para quemar grasa. El uso de un grupo muscular pequeño, como los abdominales o los bíceps, no es lo suficientemente significativo como para crear la cantidad de calor necesaria para que se inicie la quema de grasa.Puedes pensarlo así: Si el grupo muscular es pequeño, la cantidad de calor que crea también será pequeña. Para darte una mejor idea de cómo funciona este proceso, imagina que la capa de grasa que quieres perder de tu cuerpo es como si llevaras una chaqueta. Si hicieras curls de bíceps o abdominales, probablemente no generarías suficiente calor como para querer quitarte la chaqueta.

Curl de bíceps

a) Comienza en una posición de plancha alta, con el tronco comprometido y los pies separados a la anchura de la cadera. Mantenga la posición durante 30 segundos. Mantenga la columna vertebral neutra. b) Manteniendo el tronco en tensión, baje el antebrazo izquierdo hasta el suelo, y luego el derecho, de modo que quede en una plancha de antebrazo. c) Con la espalda plana, empuje con cada brazo para volver a la plancha alta. Repite durante 15 segundos, terminando en una plancha alta. 2. Arrastre del oso
a) Comienza en una posición de flexión amplia y, manteniendo la distancia entre las manos y los pies, camina con la mano izquierda y el pie derecho hacia delante al mismo tiempo. Un poco confuso, lo sabemos.b) Haz lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Gruñe.3. Sentadillas
a) Túmbate sobre la espalda. Dobla las piernas y coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Cruce las manos a los hombros opuestos sobre el pecho o colóquelas detrás de las orejas, sin tirar del cuello.b) Curve la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Exhale mientras sube.c) Baje lentamente, volviendo al punto de partida. Inhala al bajar.4. Perro de pájaro

Ejercicios para los músculos abdominales

Ya has oído hablar de los ejercicios abdominales muchas veces, ya sea en nuestro sitio web o en otros lugares, y estamos seguros de que estás aburrido de la misma forma de siempre, a pesar de que es muy eficaz, así que pensamos, ¿por qué no darle un poco de color a los ejercicios abdominales que puedes incorporar en tu sesión de entrenamiento de abdominales? Estos abdominales tienen la misma estructura básica que los regulares, pero se ajustan un poco con el fin de romper la monotonicidad.Aquí hay 7 tipos diferentes de abdominales que usted puede comenzar a hacer a partir de hoy y obtener un vientre plano:Ejercicio #1Oblique Crunches Instrucciones:Paso 1: Acuéstese sobre su espalda y mantener las piernas juntas. Las rodillas deben estar dobladas y los pies deben estar apoyados en el suelo.
Paso 2: Sus manos deben estar detrás de la cabeza.Paso 3: Ahora, realice el crunch regular levantando el codo izquierdo hacia arriba. Asegúrese de utilizar los oblicuos.Paso 4: Vaya lo más alto posible. No haga movimientos rápidos. Haz 2 series de 15 en cada lado.Consejo importante: Tu forma y postura son extremadamente cruciales para este ejercicio. No deje que su mano dirija el movimiento, ya que puede forzar su cuello innecesariamente.Lea también 8 mejores ejercicios de abdominales para conseguir esos seis paquetes perfectamente esculpidos.Ejercicio #2Instrucciones para abdominales inversos:Paso 1: Acuéstese sobre su espalda y adopte la posición de la mesa.Paso 2: Active sus abdominales para que su espalda baja esté plana en el suelo. Paso 3: Levante lentamente el hombro del suelo mientras mantiene las manos cruzadas sobre el pecho.Paso 4: Levántese de manera que el codo quede cerca de las rodillas.Paso 5: Mantenga esta posición durante un segundo y vuelva a la posición inicialHaga 2 series de 15 cada una.Consejo importante: No apoyes el hombro y la espalda en el suelo una vez que empieces la serie.Siguiente Abdominales verticales de pierna

Entrenadores elípticos

Lara Winston escribe desde 2001. Ha escrito sobre una gran cantidad de temas, como nutrición, anatomía, fisioterapia y temas de actualidad. Winston es una apasionada de la salud y actualmente dirige su propia consultoría de nutrición. Tiene un máster en fisioterapia y dos licenciaturas en nutrición y rehabilitación deportiva.
Conseguir un vientre plano no es fácil; requiere tiempo, paciencia y dedicación. Sin embargo, si se dirige a su estómago con los ejercicios adecuados, debería ver una diferencia notable en cuestión de semanas. Los ejercicios de abdominales por sí solos no le proporcionarán un vientre plano: Debes incorporar ejercicios cardiovasculares y modificar tu dieta para conseguir un vientre plano.
Túmbate en el suelo, sube las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo. Mantenga las manos a los lados o crúcelas sobre el pecho. Mantenga la espalda recta y meta los músculos del estómago mientras hace estos abdominales. Respire lentamente y levante los hombros hacia arriba y hacia delante. No hace falta que te levantes del todo. Intenta subir el 30% del recorrido. Esta es la forma correcta de hacer una contracción efectiva, según el sitio web de la Marina de los Estados Unidos. Realiza tres series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

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