Abdominales en el gym

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Nota: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o de iniciar cualquier dieta en particular. Consulte esta exención de responsabilidad para obtener más detalles. Este post puede contener enlaces de afiliados. Para más detalles, por favor visite mi página de divulgación. ¡Gracias!
En general, la reducción de la grasa corporal aumenta las posibilidades de mostrar los abdominales. Pero ten en cuenta que las mujeres tienen más estrógeno y menos testosterona que los hombres, lo que contribuye a aumentar la grasa abdominal y disminuir la masa muscular – esto hace que sea mucho menos probable que muestres un paquete de 6 incluso si empiezas a desarrollar uno.
De toda mi lectura, investigación y experiencia personal, he llegado a la conclusión de que la mejor manera de conseguir esas líneas verticales en tu abdomen es con el trabajo de los oblicuos. Los oblicuos son los músculos de los lados, y también son los músculos del abdomen que están más cerca de la superficie del cuerpo. Así que para conseguir la definición muscular entre tus laterales y el centro de tu abdomen, tienes que trabajar esa zona con movimientos de torsión.⠀
Si te concentras un poco más en esos ejercicios en lugar de trabajar SOLO el recto abdominal (el músculo que más contribuye a la definición del 6-pack), entonces aumentarás la probabilidad de desarrollar 11 abdominales.

Ejercicios de abdominales en el gimnasio

Los abdominales, las sentadillas y las planchas probablemente aparezcan constantemente en tus entrenamientos de abdominales. Pero a veces necesitas un nuevo giro en tu rutina (o un punto de partida si eres nuevo en la escena del sudor) para mantener tus músculos desafiados y tu sección media trabajando duro. Entra: las máquinas de abdominales. “Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, puede ser difícil saber cuándo estás involucrando tu núcleo, lo que a veces puede conducir a dolor de espalda baja”, dice Angela Gargano, CPT, un entrenador personal en Performix House en la ciudad de Nueva York. “Hacer ejercicios básicos con una máquina puede ayudar a los principiantes a ser lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicios de peso corporal correctamente por su cuenta”. En cuanto a los que ya están trabajando en esculpir un six-pack, la asistencia de la máquina puede hacer que su entrenamiento centrado en el core sea un poco más desafiante y mucho más divertido. “Una máquina también es útil para amplificar el entrenamiento, por lo que puede seguir fortaleciendo ese núcleo de manera efectiva”, añade Gargano. Sólo ten en cuenta que nunca debes sentir estos ejercicios en tu espalda. “Si lo haces, asegúrate de ajustar el peso y comprobar tu forma”, dice Gargano. “Asegúrate siempre de inhalar y luego hacer una gran exhalación mientras involucras tu núcleo para sacar el máximo provecho de cada ejercicio”. “Para comenzar a construir cada músculo de tu sección media, prueba los cinco ejercicios de la máquina de abdominales a continuación la próxima vez que estés en el gimnasio. 1. Abdominales en máquina de cable

Tablero

Los músculos abdominales desempeñan un papel fundamental en muchas de las actividades diarias. Piensa en ellos por un segundo. El recto abdominal va desde el pecho hasta la pelvis, una larga franja de músculos que facilita el movimiento hacia delante. Nuestros abdominales nos ayudan a caminar, correr, agacharnos, curvarnos, nadar, estirarnos, prácticamente todo lo que no sea estar absolutamente quieto (e incluso entonces, esos abdominales trabajan para mantenerte erguido).
Como cualquier otro grupo muscular importante, es vital entrenarlos. Estamos aquí para ayudarte, pero no te preocupes, no estamos hablando de interminables abdominales. En su lugar, queremos ayudarte a centrarte en un entrenamiento inteligente y una técnica adecuada para sacar el máximo partido a tu tiempo.
Hemos recurrido al especialista del Instituto de Fitness de Gold’s Gym, Robert Reames, que nos ha ofrecido un circuito de movimientos que rompen los músculos y el estómago para sacar a relucir tus abdominales. Realízalo de 3 a 4 veces a la semana por separado o, para obtener mejores resultados, añádelo al final de tu rutina habitual. Una vez que hayas cogido el tranquillo al circuito, intenta pasar a la versión de alto octanaje de cada movimiento para obtener resultados aún más rápidos.

Dip

Los ejercicios de six-pack no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier orgulloso propietario de un paquete de seis abdominales, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.