Tabla de ejercicios en casa para mujeres

Tabla de ejercicios en casa para mujeres

Plan de entrenamiento en casa para mujeres

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Plan de entrenamiento de 4 semanas para la pérdida de peso femenino

Plan de entrenamiento guía paso a paso de cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

Plan de entrenamiento de 4 semanas en casa

No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo o tener un equipo de ejercicio caro para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.
SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para mujeres en casa

Sentarse en casa y esperar a que los músculos se pongan más tensos y la grasa se derrita no le ayudará, pero un entrenamiento de cuerpo completo en casa sí podría hacerlo. ¿No puedes ir al gimnasio pero quieres tener un cuerpo sano y fuerte? Entonces has encontrado el lugar adecuado. Los siguientes ejercicios de entrenamiento de cuerpo completo te mantendrán tonificado y en buena forma, ni siquiera notarás cómo se integran suavemente en tu vida normal, convirtiéndose en tu herramienta número uno para mejorar tu salud, aliviar el estrés y divertirte. Así que ponte tu ropa de ejercicio, prepara algo de agua para beber antes del entrenamiento y empieza.
Un par de los siguientes ejercicios requieren equipo adicional. Si no lo tienes, puedes omitir el ejercicio o tratar de hacerlo “a mano” utilizando artículos al azar que estén por tu casa. Entre cada serie de ejercicios, recuerda hacer un pequeño descanso para recuperar el aliento y mentalizarte antes de lanzarte de cabeza a la siguiente serie.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas y baja lentamente los glúteos. Mantén la espalda recta, ligeramente inclinada hacia delante. Cuando llegues al punto en el que tus muslos y tus pantorrillas forman un ángulo de 90º, detente y vuelve lentamente a la posición de pie, repitiendo la trayectoria del movimiento anterior. Repite el ejercicio 20 veces.

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