Es bueno comer fruta por la noche

La mejor hora para comer frutas para perder peso

La mayoría de nosotros tiende a tener antojos de comida hacia la noche. Esto puede ser perjudicial para mantener el peso, sobre todo si somos golosos. Es imposible conciliar el sueño con esa sensación de hambre en la barriga. Pero si se echa mano de las sobras de lasaña o se engulle una bolsa de patatas fritas, el problema está servido. La opción más segura sería una pequeña fruta para calmar el hambre. Pero también tiene su lado negativo. Comer fruta antes de acostarse no es tan inocente como crees. Te explicamos por qué podría tener efectos adversos para tu salud y de qué debes cuidarte cuando elijas fruta para comer por la noche.
Las frutas son parte integrante de una dieta saludable. Tienen un alto contenido en fibra y pocas calorías. Las frutas son ricas en fitoquímicos que ayudan a neutralizar los daños causados por los radicales libres en el organismo. Pero la elección de la fruta antes de acostarse es muy importante. Puede estar perfectamente bien comer una rodaja de melón, pera o kiwi. Sin embargo, es esencial recordar que debe haber un espacio adecuado entre una comida completa y el consumo de frutas. Las frutas, al ser ricas en fibra, se digieren y pasan al intestino más rápidamente que los alimentos ricos en proteínas y grasas. Esto significa que la fruta debe comerse mucho antes de una comida pesada, o un poco después. Otro punto que hay que recordar sobre el consumo de frutas por la noche para la cena es que el pico de azúcar puede liberar energía que afecta al sueño, ya que el cuerpo debe estar preparado para descansar.

Comer frutas por la noche para cenar

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.
El hambre nocturna puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede llevar a los individuos en una dirección que descarrila sus esfuerzos. Aunque comer frutas por la noche no es una garantía de pérdida de peso, puede ayudar a frenar los antojos de dulces con más calorías.
No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para la pérdida de peso. La pérdida de peso se produce cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que hay que quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, la fruta es un tentempié denso en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico.
Cuando comas frutas por la noche, consúmelas enteras para obtener los mayores beneficios para la salud. Las manzanas son un gran tentempié a cualquier hora del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana, según el USDA. Un estudio de mayo de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo de manzanas enteras está asociado a una menor prevalencia de la obesidad.

Saltarse la cena y comer frutas

Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.
Carly Schuna lleva más de una década escribiendo y editando por cuenta propia. Le gusta dar un giro creativo a los artículos y hacerlos lo más accesibles posible. Las especialidades de Carly son la salud, el bienestar y el fitness. Posee un certificado de entrenadora personal y tiene años de experiencia como entrenadora de circo, que combina con la investigación en profundidad de temas de salud y tendencias para producir artículos convincentes.
Cuando el hambre ataca antes de ir a la cama, puede ser difícil acurrucarse y dormirse sin picar algo. Tomar una pieza de fruta nutritiva es mejor que comerse un helado o una hamburguesa con queso, pero lo mejor es que las porciones sean pequeñas para evitar un subidón de azúcar nocturno y una sobrecarga de calorías.
Las frutas pueden ser un tentempié saludable a la hora de dormir si no te pasas con ellas. Están llenas de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar de forma óptima, y de hecho pueden hacerte más saludable. Según el sitio web ChooseMyPlate.gov del Departamento de Agricultura de EE.UU., comer raciones regulares de fruta puede reducir el riesgo de padecer enfermedades graves, como cálculos renales, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, pérdida de masa ósea, diabetes y cáncer. Cuando comes fruta en lugar de alimentos más calóricos, también facilitas el mantenimiento de un peso saludable.

La mejor hora para comer frutas

Los altos niveles de cafeína del chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido la mañana siguiente a la noche anterior.
Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.
Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.
Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.

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