Ejercicios para elevar gluteos

Ejercicios para elevar gluteos

Ejercicios para levantar y redondear los glúteos en casa

Cómo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con las manos juntas delante del pecho. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas. Levanta el cuerpo un par de centímetros y vuelve a bajar. Eso es una repetición.2. Patada de burro
Cómo hacerlo: Ponte a cuatro patas sobre tu colchoneta. Mantén la rodilla derecha doblada a 90 grados mientras levantas la pierna en el aire hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla, con la punta del pie derecho pateando hacia el techo. Invierta el movimiento para volver al inicio. Eso es una repetición.3. Hidrante de fuego
Cómo hacerlo: Ponte a cuatro patas encima de tu esterilla. Mantén la rodilla derecha doblada a 90 grados mientras levantas la pierna derecha lejos de tu cuerpo, luego gira la pierna hasta que la rodilla esté detrás de tu cuerpo en posición de patada de burro. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición.5. Puente de glúteos
Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el suelo a 12 a 16 pulgadas de su trasero. Refuerza el tronco, luego presiona los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas hacia el techo. Mantenga la posición durante dos segundos antes de volver a bajar. Eso es una repetición.6. Puente de glúteos a una pierna

Cómo levantar los glúteos en una semana

Hay algo refrescante en el hecho de que los ideales de belleza hayan pasado de los objetivos corporales (a menudo peligrosos) de los primeros años de la década de los ochenta a los saludables, naturales y con curvas de hoy en día. (Vamos a ignorar las mejoras cuestionablemente naturales de las Kardashians, por supuesto). Estamos a favor del movimiento de comer alimentos densos en nutrientes como combustible y hacer ejercicio para sentirnos lo mejor posible. Pero a veces nos gusta adoptar un enfoque más específico para tonificar, por ejemplo, nuestro trasero. Así que, tanto si quieres aumentar tu trasero como si quieres levantar y tonificar el que ya tienes, Becca Pace, de Equinox, nos muestra sus siete mejores movimientos para conseguir unos glúteos más firmes.
Empieza con los talones levantados y apriétalos uno contra otro. Dobla las rodillas sobre los dedos de los pies y mete el coxis hacia abajo, llevando las caderas hacia delante. Lleva las rodillas lentamente al centro para que se toquen y, a continuación, utilizando los músculos de los glúteos, abre las rodillas (como si quisieras trazar una línea de pared a pared). Este ejercicio tiene como objetivo los glúteos, los músculos abductores (parte interna de los muslos) y los músculos flexores de la cadera. Realice entre 15 y 20 tirones hacia atrás.

Ejercicio para aumentar los glúteos y las caderas

Unos glúteos fuertes forman parte de una rutina de ejercicio físico funcional y completo (este es el último juego de palabras sobre los glúteos, lo prometo), ya que son fundamentales para sostener el resto del cuerpo y el núcleo en los movimientos cotidianos. Los entrenamientos de glúteos también ayudan a prevenir lesiones en la espalda, la cadera y la rodilla, ya que eliminan la presión de estas importantes articulaciones.
Como se mencionó anteriormente, una simple sentadilla con el peso del cuerpo no va a ser suficiente para obtener el trasero de sus sueños. El uso de las bandas Booty es una gran manera de incorporar algo de resistencia y desafiar a sus músculos para que se vuelvan más fuertes.

Ver más

Pocos ejercicios, cuando se hacen correctamente, aíslan los glúteos como el empuje de cadera. Además, este movimiento es ese raro ejercicio de piernas que permite recuperarse rápidamente para el siguiente entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de piernas son movimientos multiarticulares que pueden dejarte dolorido durante uno o dos días. Pero un empuje de cadera bien hecho aísla los glúteos y puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, dependiendo del resto de tu entrenamiento. La clave del empuje de cadera: Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición de forma activa, y mantén los abdominales apretados también. No arquees la espalda.
Puede que no haya un movimiento mejor para la extensión pura y explosiva de la cadera que el swing con kettlebell. Si aprendes a hacerlo bien, tendrás que empujar tus caderas (y tu trasero) hacia atrás en cada repetición, y luego explotar hacia adelante y apretar tus glúteos agresivamente en la parte superior de cada repetición. Es un movimiento potente, explosivo y repentino que entrena la extensión de la cadera y la potencia de los glúteos y se traduce en la explosión deportiva y en el campo.
La sentadilla en vaso es una gran variación de sentadilla con carga anterior que casi todos los levantadores pueden realizar. Por esta razón, es un gran movimiento para los principiantes que quieren trabajar sus glúteos con una variación de sentadilla que se puede realizar con un equipo mínimo.

Acerca del autor

admin

Ver todos los artículos